5

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или опыта тренировок, эспандеры — универсальный и эффективный инструмент для построения рельефного пресса. Независимо от того, используете ли вы их дома или берете с собой в поездку, эспандеры — это легкий, экономящий время и портативный вариант для быстрых и эффективных тренировок. Кроме того, они отлично подходят для тренировок на ходу и воздействуют на определенные области вашего тела, например, на корпус. Если вы хотите уменьшить свой живот и улучшить силу корпуса, мы поговорили сТони Хортон, CPT, знаменитый фитнес-тренер и основатель линии пищевых добавок PowerLife, который предлагает первоклассную тренировку пресса с эластичной лентой, которую можно сокрушить всего за пять минут.

Укрепление вашего ядра полезно для вас во многих отношениях. Это потому, что, по данным клиники Майо, ваше ядро ​​находится в средней части тела и состоит из поясницы, живота, бедер и таза. Упражнения на пресс тренируют совместную работу основных мышц, обеспечивая лучший баланс и стабильность — два важных аспекта долголетия и выполнения повседневных дел. Более того, тренировки пресса можно проводить без дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или тренажеров. Вместо этого все, что вам нужно, это плоская, удобная поверхность (например, коврик или ковер) и несколько убийственных упражнений на пресс в рулевой рубке, которые укрепят ваш корпус и растопят жир на животе.

Чтобы улучшить свою общую силу, баланс и качество жизни, читайте пятиминутную тренировку пресса с полосой сопротивления Хортона, которая поможет сформировать твердый пресс и одновременно повысить силу корпуса. Затем, когда вы закончите, ознакомьтесь с разделом «Растопите жир в нижней части живота с помощью этих упражнений с собственным весом».

Сначала идет полосатая боковая планка. В то время как упражнения на пресс, такие как скручивания и обычные планки, нацелены на мышцы живота в передней части корпуса, боковая планка прорабатывает косые мышцы живота, проходящие вдоль боковой части живота. Кроме того, использование эластичных лент добавляет элемент повышенной интенсивности, помогая тренировать мышцы пресса.

«Оберните ленту сопротивления вокруг лодыжек и примите положение планки. Переместитесь на правую сторону, чтобы ваш вес оказался на правой руке, положите левую руку на бедро и поднимите левую ногу, держа ее прямо и сгибая ступню. " - инструктирует Хортон. «Убедитесь, что лента натянута туго. Удерживайте 30 секунд, затем вернитесь в планку на 15 секунд. Затем повернитесь на другую сторону». Чтобы усложнить задачу, уберите руку с бедра и поднимите ее, одновременно поднимая ногу. Выполните два подхода по 20 секунд и 10 секунд отдыха в положении планки на каждой стороне.

СВЯЗАННЫЕ С: Тренировка №1 для сжигания жира на нижней части живота с помощью эспандера

Далее идет классический русский поворот, упражнение, которое, как сообщается, используется солдатами российской армии, и отсюда и произошло его название. Это движение и его название выдержали испытание временем на эффективность в укреплении основных мышц. «Этот прием фокусируется на вращении, поэтому он очень эффективно воздействует на косые мышцы», — говорит Хортон. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=32e4fee7-05ed-4f69-a1b3-cc59f7071d52&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=770987712871726526'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e