5 тонизирующих упражнений для похудения желудка, рассказал эксперт по фитнесу — ешьте это, а не то

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если сокращение живота является приоритетом вашей фитнес-программы, вы попали по адресу. Мы собрали самые лучшие упражнения для тонизирования живота, которые вы захотите начать выполнять как можно скорее. И еще лучше: мы позаботимся о том, чтобы вы не допустили на этом пути распространенных ошибок.

Пытаясь сбросить жир и привести себя в тонус, многие люди по умолчанию бегают и выполняют бесконечные упражнения на пресс. Скручивания и приседания имеют свое место, но их выполнение в одиночку не даст вам желаемых результатов. Силовые тренировки – это главное здесь, поскольку они помогут вам сжечь больше жира и ускорить метаболизм, чтобы вы могли начать уменьшать жир на животе.

Когда дело доходит до выбора упражнений, ключевым моментом является выбор движений, которые бросают вызов и активируют ваше ядро. Я рекомендую выбирать комбинацию как сложных движений, так и упражнений, которые непосредственно тренируют пресс и позволяют ему полностью стимулироваться.

Итак, без промедления, вот пять тонизирующих упражнений для похудения живота, которые вы можете включить в свою тренировку. Стремитесь к 3-4 подходам из следующего.

Начните это первое движение, встав прямо и прижав гирю к груди. Держите корпус напряженным, приседая до параллели и опуская вес вниз, пока руки полностью не выпрямятся. Поднимите вес обратно и вернитесь вверх, чтобы закончить. Выполните 3–4 подхода по 6–8 повторений.

По теме: Тренировка на полу №1 для избавления от жира на животе и замедления старения, говорит тренер

Начните тягу с гантелями в позиции отжимания с широкой стойкой и по гантели в каждой руке. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, возьмите одну руку и поднимите вес, направляя локоть к бедру и сжимая широчайшие мышцы. Верните гантель обратно на пол, а затем выполните тягу другой рукой. Выполните 3–4 подхода по 6–8 повторений для каждой руки.

По теме: Лучшие кардиоупражнения для сжигания висцерального жира и замедления старения, говорит тренер

Следующее упражнение начинается с того, что вы держите одну гантель и принимаете положение полой удержания, когда ступни находятся над землей, а нижняя часть спины ровная. Расположите гантель немного выше груди, затем заведите ее за голову и полностью выпрямите руки. Сильно напрягите пресс в конце движения, затем верните гантель в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 10–15 повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cda521f4-9237-4c43-97bf-f73625f0c800&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4392068627160408575'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Для отбивного с вращением лент обвяжите ленту сопротивления вокруг прочной балки и сделайте шаг в сторону, чтобы натянуть ее. Держите конец ленты обеими руками пронированным (верхним) хватом и убедитесь, что ваши ноги находятся в широкой стойке. Удерживая корпус в напряжении, вращайте ленту поперек тела от верхней части спины (грудного отдела позвоночника). Напрягите косые мышцы живота во всем диапазоне движения, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 15 предписанных повторений, прежде чем повторить на другую сторону.