Хватит делать приседания! 5 лучших упражнений на пресс с эспандерами для шести кубиков и железного ядра

Создайте сильный и устойчивый к травмам корпус с помощью этих превосходных упражнений.

Эспандеры — универсальный инструмент для укрепления корпуса, в том числе пресса.

Эти упражнения помогут вам нарастить силу и четкость пресса. Начните с легкой ленты сопротивления и постепенно увеличивайте сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

Не забывайте поддерживать мышцы корпуса в напряжении на протяжении каждого упражнения и сосредотачивайтесь на хорошей форме, чтобы предотвратить травмы.

Корпус представляет собой сложную систему мышц, включающую мышцы брюшного пресса, спины и мышц бедер. К основным мышцам корпуса и пресса относятся:

Прямая мышца живота, широко известная как мышца «шести кубиков», расположена в передней части живота и проходит вертикально от лобковой кости к грудине. Он отвечает за сгибание позвоночника и стабилизацию таза.

Наружная и внутренняя косые мышцы живота расположены по бокам прямых мышц живота и проходят по диагонали. Они отвечают за вращение и боковое сгибание позвоночника.

Поперечная мышца живота — самая глубокая из мышц живота, она охватывает туловище, как корсет. Он отвечает за стабилизацию позвоночника и таза, а также помогает поддерживать внутренние органы.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, расположены вдоль задней части позвоночника и отвечают за разгибание позвоночника и поддержание хорошей осанки.

Многораздельные мышцы расположены вдоль задней части позвоночника и отвечают за стабилизацию позвоночника и поддержание хорошей осанки.

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела, расположена в области ягодиц. Он отвечает за разгибание бедра и помогает стабилизировать таз.

Другие мышцы, входящие в состав корпуса, включают сгибатели бедра, отводящие и приводящие мышцы бедра. Все эти мышцы работают вместе, обеспечивая устойчивость, поддержку и движение тела, а их укрепление может помочь улучшить общую силу, осанку и спортивные результаты.

Дровосек стоя — отличное упражнение для укрепления корпуса, спины и плеч с помощью ленты сопротивления. Вот как выполнять упражнение:

Примечание. Чтобы избежать травм, при выполнении упражнения «Дроворуб стоя» важно соблюдать правильную форму и технику.

Всегда начинайте с легкой ленты сопротивления и постепенно увеличивайте сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

Жим стоя, препятствующий вращению, — отличное упражнение для укрепления корпуса и повышения устойчивости с помощью ленты сопротивления. Вот как выполнять упражнение:

Русский скручивание сидя — эффективное упражнение для проработки косых мышц и наращивания силы корпуса с помощью ленты сопротивления. Вот как выполнять упражнение:

Всегда начинайте с легкой ленты сопротивления и постепенно увеличивайте сопротивление по мере того, как становитесь сильнее. Также не округляйте спину во время упражнения, чтобы не перегружать поясницу.

Планка с эспандером — это сложное упражнение, сочетающее в себе преимущества традиционной планки с дополнительным сопротивлением ленты. Вот как выполнять упражнение:

Опускание ног с эспандером — это сложное упражнение, которое воздействует на корпус и нижнюю часть пресса, а также задействует сгибатели бедра. Вот как выполнять упражнение:

Сильное ядро ​​важно по нескольким причинам, в том числе:

Сильный корпус помогает поддерживать позвоночник и сохранять хорошую осанку, что снижает нагрузку на шею, спину и плечи.

Сильный корпус может помочь предотвратить травмы, стабилизируя позвоночник и улучшая баланс и координацию.

Сильный корпус может улучшить спортивные результаты, обеспечивая стабильную основу для движений и улучшая передачу энергии.

Сильный корпус может помочь облегчить боль в спине, поддерживая позвоночник и уменьшая нагрузку на поясницу.

Сильный корпус может помочь улучшить дыхание, поддерживая диафрагму и мышцы, участвующие в дыхании.

Сильный корпус может улучшить повседневную деятельность, такую ​​как подъем, сгибание и скручивание, обеспечивая стабильность и снижая риск травм.