Уменьшите жировые отложения с помощью 5 простых упражнений с эспандером

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Работа с эспандерами — отличное дополнение к вашим силовым тренировкам, особенно если вы хотите сжечь лишний жир. Исследования показывают, что эспандеры очень эффективны для улучшения состава вашего тела и снижения жировых отложений. Вместо работы со свободными весами вы будете тренироваться с другим видом сопротивления — эластичной лентой, — которая добавит напряжения вашим мышцам и увеличит вашу силу, объясняет Кливлендская клиника. (И ведь чем больше у вас мышечной ткани, тем большее количество калорий вы сожжете!) Мы поговорили сМишель Дитто , менеджер по развитию тренингов компании Pure Barre, которая делится с нами некоторыми из своих самых рекомендуемых простых упражнений с эспандером для уменьшения жировых отложений. (Потому что кому не нравятся легкие тренировки, дающие результаты?)

Приведенная ниже программа представляет собой пример схемы тренировок с собственным весом. Включение полос сопротивления в круговую программу тренировок с различными упражнениями может стать отличным началом пути к потере жира. Дитто рекомендует в первую очередь сделать форму и выравнивание главным приоритетом. Она добавляет: «Как только вы поймете основное действие выполняемого движения, дополнительное сопротивление станет отличным способом повысить уровень вашего эксперимента, получить больше от работы и не дать мышцам со временем застопориться. боюсь дополнительного сопротивления, главным образом потому, что его всегда можно снять!» Просто помните: вы никогда не застрянете и всегда можете что-то подкорректировать! Если вы заметили, что ваши суставы начинают компенсировать это, снимите эспандер и завершите тренировку версиями упражнений, которые вы выполняете, с собственным весом.

И, наконец, держите в голове вопрос «почему», говорит Дитто. «Эспандеры — это феноменальный инструмент, позволяющий усложнить упражнения для всего тела, добавить новые усилия для реагирования ваших мышц и стимулировать рост (физический и умственный). Но помните, что в конце дня работа еще впереди. ВЫ — вы прикладываете усилия, обращаете внимание на свое тело, свою форму, свое выравнивание, прилагаете усилия и пожинаете плоды», — объясняет она.

Продолжайте читать, чтобы узнать о простых упражнениях Дитто с эспандером для уменьшения жировых отложений. А еще больше идей для фитнеса можно найти в «5-минутной силовой тренировке, которая поможет сбросить жир с живота и накачать пресс».

Отжимания на эластичной ленте начинаются с того, что вы надеваете ленту на бедра и принимаете высокую планку. Поставьте ноги немного шире ширины бедер. Используйте контроль, чтобы опустить тело к земле, прежде чем вернуться обратно в исходное положение. «Сосредоточьтесь на дополнительном задействовании бедра и косых мышц во время выполнения этой и без того сложной схемы движений», — говорит Дитто.

Предположим, что вы выполняете планку на предплечьях, поместив локти под плечи и эспандер вокруг бедер. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. «Сначала найдите устойчивость, а затем поочередно сгибайте колени», — советует Дитто. «Сосредоточьтесь на подтягивании из-под пупка, когда колено сгибается к полу, чтобы подчеркнуть более глубокую работу брюшного пресса, а также для большей интенсивности бедер и ягодиц». Если вы хотите повысить нагрузку на верхнюю часть тела, вы можете выполнять это упражнение как планку на прямых руках.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 простых упражнений с гантелями, чтобы похудеть за 30 дней

Для другого варианта планки вам понадобится полоса сопротивления с двойной трубкой. Возьмите трубку обеими руками, положив одну руку в центр, а другую за ручку. Затем поставьте ноги шире ширины бедер, чтобы обеспечить правильное положение бедер и поясницы. Дитто продолжает инструктировать: «Потяните другой локоть прямо вверх к потолку. Это более сложное упражнение по планке и стабилизации верхней части тела, которое сочетает в себе потрясающую устойчивость корпуса с тягой верхней части тела. Сосредоточьтесь на поддержании плеч и бедер перпендикулярно полу. — вы должны сильно чувствовать косые мышцы!»